МЕТОДЫ РЕЛАКСАЦИИ: МЕТОД ДЖЕКОБСОНА
Автором этой техники релаксации является американский доктор Эдмунд Джекобсон. Рекомендуемые упражнения выполняются в положении сидя и стоя. Чем медленнее вы их будете проделывать, тем больше пользы для организма получите.
Сконцентрируйте внимание на какой-либо группе мышц. Мысленно сосредоточьтесь одновременно на каждой мышце и ее сокращении. Напрягите мышцы и постарайтесь оставаться в таком состоянии около 10 с. Резко расслабьтесь. Почувствуйте удовлетворение от возникшего нового ощущения.
Сожмите руку в кулак, напрягите мышцу и, делая глубокий вдох, почувствуйте, как сокращается мышца. Представьте, что все напряжение перетекает в сжатую кисть как вода. Задержите дыхание и не разжимайте руку еще несколько секунд. Расслабьте мышцы, медленно выдыхая воздух.
Поднимите руку и раздвиньте пальцы, насколько это возможно. Напрягите руку в таком положении на несколько секунд так, как будто вы собираетесь кому-то помахать, и одновременно сделайте вдох.
Проделайте то же упражнение с ногами. Как можно сильнее подогните пальцы ног к подошве. Напрягите мышцы и задержите дыхание. Расслабьтесь и почувствуйте, как напряжение уходит из ступней. Затем выгните пальцы кверху и задержите дыхание. Глубоко выдохните.
Проделайте эти упражнения (с напряжением мышц и задержкой дыхания) по 2 раза с другими частями тела – ягодицами, спиной, плечами, шеей, лицом, брюшным прессом, грудью, головой.
Релаксацию не рекомендуется распространять на сердечную мышцу (остановка сердца приводит к клинической смерти), диафрагму (остановка дыхания приводит к повреждениям мозга), мышцы мочевого пузыря и кишечника (релаксация этих мышц вызывает непроизвольное опорожнение).
Читайте также:
НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ:
1. https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9447
2. https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_17562
СНЯТИЕ НАПРЯЖЕННОСТИ В ТЕЛЕ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_15787
РЕЛАКСАЦИЯ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9120
АНТИСТРЕССОВАЯ РЕЛАКСАЦИЯ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9249
МЕТОДЫ РЕЛАКСАЦИИ: МЕТОД 61 ТОЧКИ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_14459
СВОБОДНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_15676
СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ: ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ЙОГА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_16635
ПРИЁМЫ, СНИЖАЮЩИЕ НАПРЯЖЕННОСТЬ МЫШЦ ЛИЦА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_18761
ПРИЁМЫ, СНИЖАЮЩИЕ НАПРЯЖЕННОСТЬ МЫШЦ ТУЛОВИЩА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_18860
-------------------------------—
СВЯЗЬ СТРЕССОВ, ЭМОЦИЙ И МЫШЕЧНЫХ ЗАЖИМОВ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_17601
ГОРМОНАЛЬНОЕ РАВНОВЕСИЕ, ЭМОЦИИ И СЛЕДСТВИЯ ДИСБАЛАНСА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_18005
ПОЯСА РАЙХА - 7 СЕГМЕНТОВ МЫШЕЧНОГО ПАНЦИРЯ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_2423
МЫШЕЧНЫЕ ЗАЖИМЫ И ЭМОЦИИ. ПОЯСА РАЙХА, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ЗАЖИМОВ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_7561
МЫШЕЧНЫЕ ЗАЖИМЫ В ТАЗОВОЙ ОБЛАСТИ. ТЕСТ НА НАЛИЧИЕ МЫШЕЧНЫХ НАПРЯЖЕНИЙ В ОБЛАСТИ ТАЗА: https://vk.com/massage_ru?w=wall-23903469_6805
МАССАЖ С ПОМОЩЬЮ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4075
ТЕХНИКА РАССЛАБЛЕНИЯ РЕЙКИ: РАЗГОВОР С ТЕЛОМ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_6962
СНЯТИЕ НАПРЯЖЕННОСТИ В ТЕЛЕ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_15787
----------------------------------—
ЦЕНТРЫ НАПРЯЖЕНИЯ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9311
ТРИ КЛЮЧЕВЫЕ ТОЧКИ ТЕЛА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_8849
7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ НАПРЯЖЕНИЙ В ТЕЛЕ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_17852
7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_14917
ДВИГАТЕЛЬНЫЙ СТЕРЕОТИП: РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_13309
ДАВАЙТЕ ПРИВЕДЁМ ТЕЛО В ЕГО ЕСТЕСТВЕННОЕ СОСТОЯНИЕ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_12270
УПРАЖНЕНИЯ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЗАСТОЕВ, НАКОПЛЕННЫХ В ТЕЛЕ: https://new.vk.com/massage_ru?w=wall-23903469_9718
МЕТОДИКА РАССЛАБЛЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ «СЛОЖИСЬ И ОТДЫХАЙ»: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_18985
#massageru_fizkultura@massage_ru
https://massage.ru/articles/problemy-i-resheniya
