Вакуум - эффективное упражнение на внутренние поперечные мышцы живота. В статье описывается, как правильно выполнять упражнение, чтобы достичь максимального результата. Рекомендуется выполнять по 2-3 подхода на 10-15 повторений 3-4 раза в неделю. Важен нейромышечный контроль и чувство каждого сокращения мышц.