Вакуум - эффективное упражнение на внутренние поперечные мышцы живота. В статье описывается, как правильно выполнять упражнение, чтобы достичь максимального результата. Рекомендуется выполнять по 2-3 подхода на 10-15 повторений 3-4 раза в неделю. Важен нейромышечный контроль и чувство каждого сокращения мышц.
# Упражнения
Метод Джекобсона - это техника релаксации, которую рекомендуется выполнять в положении сидя или стоя. Упражнения направлены на сокращение мышц и последующее их расслабление. В статье представлены примеры упражнений для разных частей тела. Рекомендуется не применять релаксацию на сердечную мышцу, диафрагму, мышцы мочевого пузыря и кишечника. В конце статьи представлены ссылки на другие статьи о релаксации.